更年期を乗り切るためにその他編

更年期を乗り切るためには、周囲の理解が不可欠です。

パートナーはもちろん、お子さんやご近所さん、お友達などに「更年期障害で苦しんでいる」ということを打ち明けると、それだけで精神的にずいぶんと楽になります。

「誰も自分のことを分かってくれない」という状況にあると、ちょっとしたことでイライラしたり、ふさぎこんだりしますし、そういった精神状態は身体にも強く影響してくるものです。

ご家族に打ち明けてもなかなか理解が得られない場合には、通院しているお医者さん等へ同行してもらい、医師や専門家の口から代わりに説明してもらうという方法が効果的ですので、一度思い切って付き添いをお願いしてみてはいかがでしょうか。

また、更年期障害の時期は身体も心もデリケートになっているため、日ごろの生活習慣にも注意をはかる必要があります。

栄養バランスの良い食事はもちろん、ウォーキングやストレッチといった軽い運動を取り入れることで更年期特有の症状はかなり改善されるものです。

また、自律神経系のバランスを整えるためには睡眠時間を充分にとることも不可欠といえます。

遅くとも午前0時までには床に就くようにし、それでもなかなか寝付けない場合には、昼間でも構いませんので「寝られそうな時」に仮眠をとる習慣をつけましょう。

疲労感があったり、気分がすぐれなかったりする時には、ほんの30分程度でも仮眠をとるだけで、不調の度合いがかなり変わってくるはずです。

更年期障害の症状で身体や心が辛い時には「頑張る」のをやめましょう。

周囲に助けを求めたり、素直に甘えたり、ゆっくり休んだりすることが、自分自身を守るためには大切なことなのです。

そして、思いっきり趣味に打ち込んでみたり、今まで経験したことのなかったことにトライしたりする時間を設け、精神的なリフレッシュをはかることも欠かせません。

ご夫婦水いらずで、旅行に出かけたり、新しく習い事をはじめてみたりして、楽しく毎日を過ごしているうちに「あれっ？いつの間にか更年期の症状が改善されていた」ということに気づく方も、少なくないのだそうですよ。